Si quieres una rutina de ejercicio fácil para lograr bajar de peso de aquí a Navidad para poder lucir con confianza tu mejor atuendo, este que estamos a punto de proporcionarte será ideal para reducir tallas en poco tiempo.
Esta rutina cuenta de 10 ejercicios, y si inviertes únicamente 40 minutos al día podrás ver los resultados en pocas semanas.
¿Cómo empezar a hacer ejercicio en casa para bajar de peso?
Estos son los 10 ejercicios para principiantes que podrás hacer desde casa para bajar de peso en poco tiempo, de aquí a Navidad.
Para estos ejercicios puedes utilizar el apoyo de pesas, mancuernas o incluso algún bote con agua para añadirle peso a tu rutina.
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Ejercicio 1. Sentadilla con fondo.
Abre tus pies a la altura de tus hombros. Realiza una sentadilla lo más profunda que puedas y después haz un fondo. Haz el ejercicio durante 1 minuto.
Ejercicio 2. Sentadilla con balance.
Abre tus piernas ligeramente más que la altura de tus hombros y utiliza alguna mancuerna o peso que tengas disponible en casa. Con fuerza columpia el objeto hacia arriba y después debajo de tus piernas, para terminar en sentadilla. Haz el ejercicio durante 1 minuto.
Ejercicio 3. Sentadilla y brazo.
Colócate en posición de sentadilla mantenla durante 1 minuto mientras estiras tus brazos de abajo hacia arriba con el peso que estés utilizando.
Ejercicio 4. Levantamiento de pierna y resistencia.
Párate en una postura recta y estira tus brazos por encima de tu cabeza, sosteniendo el peso que estés utilizando. Después, levanta tus piernas lo más que puedas alternándolas. Realiza el ejercicio durante 1 minuto.
Ejercicio 5. Desplante con peso.
Colócate en una posición recta con los brazos hacia arriba sosteniendo el peso sobre tu cabeza. Después abre la pierna e inclina el peso hacia ella. Alterna y repite durante 1 minuto.
Ejercicio 6. Sentadilla con peso.
Abre tus piernas a la altura de tus hombros, levanta el peso por encima de tu cabeza y cuando bajes para hacer la sentadilla, también deberás bajar el peso. Repite durante 1 minuto.
Ejercicio 7. Marcha con peso.
Colócate en una posición erguida y con los brazos hacia arriba cargando el peso. Después flexiona y trae las rodillas hacia tu pecho, mientras bajas el peso a la altura de tus hombros. Alterna y repite durante 1 minuto.
Ejercicio 8. Rodillas hacia los lados.
Colócate en una posición erguida y con los brazos hacia arriba cargando el peso. Después, flexiona tu rodilla hacia un lado y arriba, intentando tocar tu codo que también vas a bajar. Alterna y repite durante 1 minuto.
Ejercicio 9. Desplante lateral con peso.
Colócate en una posición erguida y con las piernas abiertas, después estira un poco más la pierna derecha y baja con el peso para tocar tu pie con él. Alterna y repite durante 1 minuto.
Ejercicio 10. Marcha y resistencia.
Colócate en una posición erguida, mientras tus brazos se encuentran en postura de L a la altura de tu estómago cargando el peso. Después, sube en un ángulo de 90° tus rodillas alternándolas mientras mantienes el peso en tus brazos. Repite durante 1 minuto.
Realiza 4 series de cada ejercicio y descansa 30 segundos entre cada uno, así podrás bajar de peso de aquí a Navidad. Lo mejor es que solo necesitas invertir 40 minutos al día.
¿Qué ejercicios debo hacer todos los días para bajar de peso?
Los mejores ejercicios par abajar de peso son los aeróbicos. Es recomendable brincar la cuerda, correr, hacer bicicleta, o natación. Dedícale al menos 30 minutos de tu día a estos ejercicios y podrás ver cambios significativos en pocas semanas.
Así, podrás bajar de peso para Navidad y tener una mejor figura para las fechas decembrinas. Recuerda alimentarte sanamente para ver resultados más rápido.