¿Cuánto ejercicio debes hacer a la semana para bajar de peso? Entrenador responde a esta pregunta que seguramente muchas personas se han hecho.
Ya estamos a un par de semanas de cerrar el año y es una buena oportunidad para retomar lo que dejaste olvidado, especialmente cuando se trata de tu bienestar.
Por eso, ahora te compartimos la experiencia de un experto que indica la cantidad adecuada para poder perder ese peso que te ha costado trabajo deshacerte.
¿Cuántas veces a la semana debes hacer ejercicio para perder peso?
De acuerdo con una entrevista que The Independent le hizo a Kunal Makwana, director de la empresa KMAK Fitness, debes hacer ejercicio al menos cuatro veces a la semana para perder peso.
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Contrario a lo que muchos aseguran, no necesitas matarte todos los días en el gimnasio si estás empezando y buscas bajar de peso. Lo ideal es empezar de manera moderada.
"Idealmente, deberías ejercitarte tres o cuatro veces a la semana. Si puedes hacer más, está bien. Pero también debes pensar en el tiempo de recuperación", expresó Makwana.
Y si apenas estás empezando y quieres bajar de peso, lo más recomendable es distribuir pequeñas cantidades de actividad física y evitar exigirte demasiado para no lesionarte.
¿Cuántas horas al día es bueno hacer ejercicio?
De acuerdo con el sitio especializado MedLine Plus, las horas recomendadas para hacer ejercicio son una hora y media de actividad de moderada intensidad en total a la semana.
Entre las recomendaciones están:
"Puede que algunos días no pueda destinar períodos largos de tiempo para hacer ejercicio. Puede tratar de dividirlos en segmentos de 10 minutos o más", destacan.
Mientras que Makwana indica que los entrenamientos al día no deben durar más de 90 minutos. "Idealmente 60 minutos está bien si eres una persona ocupada", indicó.
¿Qué pasa si hago 30 minutos de ejercicio al día?
De acuerdo con la Comisión Nacional del Deporte: "hacer ejercicio 30 minutos al día beneficia desde el aumento de la densidad ósea hasta el desarrollo de la fuerza muscular y el control del peso corporal".