¿Tienes un poco de insomnio? Tener menos de seis horas al día de sueño genera problemas par tu salud con un desajuste hormonal que provoca que se acumule grasa en el abdomen, lo que causa sobrepeso y obesidad, según indicaron este viernes dos especialistas.
Con motivo del Día Mundial del Sueño que se conmemora este viernes 18 de marzo, la presidenta de la Sociedad Mexicana para la Investigación y Medicina del Sueño, Guadalupe Terán Pérez, aseguró que esta fecha sirve para recordar la importancia de dormir bien una media de seis y media a ocho horas diarias en la vida adulta.
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Agregó que la restricción de sueño (insomnio) tiene consecuencias a nuestra salud porque se altera el ritmo regulador de los procesos que ayudan a la recuperación física y mental del cuerpo, como la ingesta de alimentos.
"A corto plazo, por la falta de sueño vamos a estar cansados, irritables, con dificultad para poner atención, para concentrarnos, vamos a tener más hambre y también nos va a llevar más tiempo sentirnos saciados cuando comemos, por lo tanto hay una relación importante con la obesidad y el sobrepeso", afirmó.
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Ariana Canché, médico internista y nutrióloga asociada del Colegio Mexicano de Nutrición Clínica, destacó que ayuda a mantener un peso saludable dormir entre seis y ocho horas, además de otros factores como la actividad física y una buena alimentación.
La falta de sueño y la ingesta de alimentos
"Durante el sueño hay una regulación hormonal; si no dormimos bien, aumentan las hormonas contrarreguladoras de la insulina, como el cortisol, lo que incrementa el riesgo de sobrepeso", afirmó.
"Hay estudios formales que relacionan el dormir menos de seis horas con 32 por ciento más de riesgo de desarrollar obesidad grado 1 (de bajo riesgo) y sobrepeso moderado", puntualizó.
La especialista explicó que el cortisol es la hormona por excelencia del estrés.
Cuando hay una liberación desordenada que altera la presión arterial genera un depósito de grasa a nivel abdominal, sobre todo visceral, generando aumento de peso y el riesgo de hipertensión y diabetes mellitus tipo 2, entre otros padecimientos relacionados con el sobrepeso y la obesidad.
Para reducir el riesgo para tu salud al ganar peso y acumular grasa en el abdomen debido a los trastornos del sueño como el insomnio, los médicos pueden recomendar el uso de la melatonina de liberación prolongada, que ayuda a conciliar el sueño y evitar despertares nocturnos, así como a ir regulando ciclos hormonales relacionados con el apetito.