Si dentro de tus propósitos de Año Nuevo tienes hacer más ejercicio y bajar de peso, pero no sabes por dónde empezar porque no tienes una condición muy buena, estos ejercicios son fáciles y te ayudarán a perder peso, sin correr o saltar.
¿Cuál es el ejercicio más efectivo para bajar de peso?
De acuerdo con expertos, correr y saltar la cuerda son de los ejercicios más beneficiosos para bajar de peso.
Estos ejercicios también ayudan a la salud general, ya que ayudan a mejorar la circulación, mejorar el estado de ánimo y mucho más.
Correr y saltar la cuerda son ejercicios aeróbicos que activan el sistema cardiovascular, lo que ayuda a la quema de calorías y mejora el metabolismo. Este ejercicio también ayuda a disminuir la grasa corporal y aumenta la masa muscular.
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Sin embargo, debes realizarlos de manera gradual y siempre adaptándolos a tu patología, ya que puede impactar en las rodillas, espalda y tobillos si no se cuenta con la fuerza necesaria.
Pero no te preocupes, a continuación te compartiremos una rutina de 10 ejercicios de bajo impacto que te ayudarán a perder peso fácilmente en lo que fortaleces tus articulaciones.
Ejercicios para bajar de peso sin brincar ni correr
Esta es la rutina de 10 ejercicios que es ideal para perder peso, sin necesidad de hacer ejercicios aeróbicos.
Con cada ejercicio deberás hacer una ronda de 50 repeticiones, intentando llegar al máximo que tu cuerpo permita. De esta manera, se activará también tu sistema cardiovascular y te ayudará a bajar de peso más rápido.
- Aplauso alto de rodillas. Colócate de pie y en posición erguida. Levanta tus brazos lo más alto que puedas, después levanta una rodilla a la altura de tu cadera y da una palmada por debajo de tu pierna. Alterna ambas piernas.
- Squats. Coloca tus pies a la altura de tus hombros y mantén una posición erguida. Haz sentadillas lo más profundas que puedas, con calma y tómate tu tiempo.
- Toque elevado de rodillas. Levanta tu rodilla lo más que puedas y tócala con la mano contraria.
- Remos. Junta ambas manos y colócalas hacia un costado lo más alto que puedas, después atraelas hacia tu estómago mientas levantas en diagonal la rodilla contraria a la dirección que estás “remando”.
- Flexiones laterales. Colócate de pie abriendo las piernas a la altura de tus hombros. Después, flexionándote de manera lateral, toca la parte externa de tu rodilla.
- Boxeo lado a lado. Colócate de pie abriendo las piernas a la altura de tus hombros. Gira tu cuerpo a la derecha mientras sueltas un golpe con el puño izquierdo y viceversa.
- Conector lateral. Abre tu pierna derecha hacia el lado derecho mientras levantas los brazos lo más alto que puedas. Alterna con el lado contrario.
- Patada hacia atrás. Coloca tus manos en tu trasero y con los pies deberás tocar tus manos, alternándolos.
- Levantamiento de rodillas. Coloca tus manos a la altura de tu cadera y con tus rodillas ve tocándolas.
- Abdominales cruzados. De pie, coloca tus manos en tu nuca; levanta tu rodilla izquierda y tócala con tu codo derecho. Alterna ambos lados.
Y listo con esos sencillos ejercicios que no requieren de mucho tiempo, podrás bajar de peso y comenzar a tomar condición.
