Año Nuevo, propósitos nuevos, y si una de tus metas es ponerte en forma este 2025, te daremos las rutinas que necesitas para bajar de peso. Hoy te enseñaremos cómo eliminar los gorditos de as entrepiernas en 15 días con una rutina de 8 minutos para principiantes.
¿Qué ejercicios son buenos para adelgazar la parte interna del muslo?
Esta es la rutina que necesitas para bajar de peso y deshacerte de los gorditos que se forman en la entrepierna.
Ejercicio 1. Desplantes
Coloca la espalda derecha y tu pierna derecha firme, después haz una zancada lateral con la pierna contraria y baja la más posible para estirarte de manera adecuada.
Repite el ejercicio durante 30 segundos con la misma pierna, para después realizar otros 30 segundos hacia el otro lado.
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Ejercicio 2. Levantamiento de pierna
Mantén la espalda derecha, apóyate de una superficie firme y utiliza una banda de resistencia a la altura de tus tobillos. Levanta la pierna izquierda en un tiempo (rápido) y después bájala en tres tiempos sin tocar el piso.
Repite el ejercicio durante 30 segundos con la misma pierna, para después realizar otros 30 segundos hacia el otro lado.
Ejercicio 3. Sentadilla zumo
Mantén la espalda derecha, abre los pies a la altura de tus hombros y colócalos posicionados hacia afuera; de preferencia utiliza una banda de resistencia para aumentar la dificultad.
Realiza sentadillas profundas durante 30 segundos.
Ejercicio 4. Levantamiento de pierna recostada
Acuéstate de lado en un tapete para ejercicio. Sostén tu peso sobre un codo, estira la pierna que queda en contacto con el tapete y flexiona la pierna contraria colocándola por detrás.
La pierna que queda estirada debe ser levantada lo más que se pueda durante 30 segundos. Después cambia de lado y realiza 30 segundos más en el mismo ejercicio.
Ejercicio 5. Levantamiento de cadera
Acuéstate boca arriba en un tapete para ejercicio, junta las plantas de tus pies y forma una posición de ‘mariposa’.
Cuando te encuentres en esta posición, realiza levantamiento de cadera durante 30 segundos sin perder la postura.
Y listo, con estos 5 ejercicios podrás adelgazar tus piernas y olvidarte de los gorditos que se forman en la entrepierna, en solo dos semanas e invirtiendo solamente 8 minutos al día.
