Te hemos estado compartiendo ejercicios que son ideales para tonificar varias partes del cuerpo, invirtiendo poco tiempo al día. Si eres de las personas que cuentan con poco tiempo libre al día para trabajar su cuerpo, hoy te mostraremos una rutina con 4 ejercicios de pilates que te ayudarán a bajar de peso.
¿Qué ejercicios puedo hacer desde casa para bajar de peso?
Los ejercicios de pilates son de los más recomendables para bajar de peso, ya que son de bajo impacto, pero te dejarán ver resultados en poco tiempo debido a su alta efectividad.
Siguiendo esta rutina de tan solo 4 ejercicios al día, los cuales no te tomarán más de 15 minutos, podrás bajar de peso y recuperar esa figura de “reloj de arena”.
Para estos ejercicios deberás recostarte en un tapete, toalla o cobija en el piso, para evitar que te lastimes la espalda.
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Ejercicio 1. Patadas altas.
Recuéstate hacia arriba, coloca tus manos en la nuca. Después encoge tus pies ligeramente hacia tu pecho, así como tu cabeza. Estira tus pies y regrésalos a la posición inicial, alternándolos durante un minuto.
Ejercicio 2. Levantamiento de piernas.
Recuéstate hacia arriba, coloca tus manos debajo de tus glúteos para darte un mejor soporte. Después levanta tu cabeza viendo hacia tus pies, para después subir y bajar tus piernas completamente rectas, sin tocar el piso. Realízalo durante un minuto.
Ejercicio 3. Escarabajos.
Recuéstate hacia arriba, levanta tus brazos y piernas dejándolos completamente extendidos. Después, baja la pierna izquierda mientras bajas el brazo derecho, después regrésalos hacia arriba y repite con las extremidades contrarias. Alterna durante 1 minuto.
Ejercicio 3. Bicicleta.
Recuéstate hacia arriba. Flexiona tus rodillas llevándolas hacia tu pecho y coloca tus manos en tu nuca. Con tu codo derecho toca tu rodilla izquierda, regresa a tu posición inicial y después realiza el mismo movimiento con las extremidades contrarias. Alterna durante 1 minuto.
Realiza estos ejercicios una vez al día, repitiendo de 2 a 3 veces la serie completa. Verás que con esta sencilla rutina de pilates, lograrás bajar de peso y tonificar tu figura, para que con constancia puedas ver resultados en aproximadamente un mes.