Para que no se pierdan todos los avances que lograste en el gimnasio, a continuación te contamos cuáles son los cinco mejores ejercicios para mantener tu peso ideal según expertos.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda hacer al menos 30 minutos de ejercicio al día, cinco días a la semana, en el caso de adultos y por lo menos una hora de actividad física para niñas, niños y adolescentes.
Para ejercitarse no es necesario ir a un gimnasio, pues hay distintos ejercicios que son recomendados por expertos para mantener el peso ideal, algunos de los cuales no requieren de instalaciones especiales y se pueden practicar incluso sin salir de casa.
5 ejercicios ideales para mantener el peso ideal
Estos son los cinco mejores ejercicios que te ayudarán a estar saludable y mantener tu peso ideal, de acuerdo con especialistas de la Universidad de Harvard:
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1- Natación
La natación uno de los deportes más completos, por lo que practicarlo durante 50 minutos tres veces por semana puede tener grandes beneficios, de acuerdo con la doctora María Cristina Rodríguez Gutiérrez, directora de Medicina del Deporte de la UNAM.
Al nadar, una persona utiliza dos tercios de todos los músculos que tiene, además de las articulaciones, por lo que es ideal para personas adultas mayores.
Se ha demostrado que la natación ayuda a controlar el peso, el metabolismo de los lípidos, los niveles de glucosa, los problemas respiratorios y la hipertensión arterial, explicó la doctora María Cristina Rodríguez.
2- Tai chi
El Tai-chi es una disciplina milenaria que surgió del Taoísmo que desarrolla la coordinación natural de las energías físicas internas a través de una secuencia de movimientos. Busca que la persona que lo practica sea capaz de manejar su energía (Chi) y fortalecerla.
La práctica de este ejercicio ayuda a fortalecer las extremidades inferiores y superiores, así como los músculos de la espalda y el abdomen, explica la doctora Gloria Yeh, académica de Harvard.
3- Caminata
Caminar es considerado como uno de los ejercicios de cardio que ayudan a quemar más calorías, además de tener otros beneficios como fortalecer el sistema respiratorio y ayudar a la circulación.
Lo recomendable es caminar entre 20 minutos a una hora al menos cinco veces a la semana, de acuerdo con la UNAM.
4- Ejercicios de Kegel
Los ejercicios de Kegel no sólo ayudan a fortalecer los músculos de la pelvis y tratar problemas de vejiga o intestinales, pues también son ideales como una opción para mantener el peso ideal.
La forma correcta de hacer los ejercicios de Kegel es contrayendo los músculos que ayudan a detener la micción, que son los que se encuentran en el suelo pélvico; se puede hacer en cualquier posición.
5- Ejercicios de fuerza y resistencia
Los ejercicios tradicionales como las sentadillas, flexiones, lagartijas e incluso levantar pesas ayudan a mantener el tono muscular y a conservar el peso ideal.
Hacer ejercicio de forma cotidiana ayuda a controlar el peso, además de reducir el riesgo de padecer enfermedades crónicas degenerativas como diabetes, hipertensión o cardiovasculares, explicó el doctor Héctor Luis Cristóbal Morales, médico residente de la Clínica de Control de Peso de la UNAM.
Si quieres seguir en forma ahora ya sabes cuáles son los cinco ejercicios recomendados por expertos para mantener tu peso ideal.