Definir los abdominales laterales ya no es difícil. Cada vez que una persona muestra su abdomen lateral marcado, por el ejercicio, se cree que es difícil de obtener, pero no es así y te vas a sorprender.
Hay entrenamientos que ayudan a que estos oblicuos laterales se definan bastante bien y los puedas realizar desde casa.
¿Cuáles son los ejercicios para definir los abdominales oblicuos?
Las personas piensan que hacer ejercicio es ir al gimnasio y gastar muchas horas de entrenamiento.
Lo que no saben es que si quieres trabajar los oblicuos, entonces pueden hacer 5 ejercicios potentes desde la sala de tu casa. De acuerdo con “Elle” y “Brooklyn Fitboxing” estos son los ejercicios que debes realizar:
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- Criss-cross
El ejercicio clásico de Pilates. Se enfoca en los abdominales oblicuos y se debe de hacer de la siguiente manera: “mantén la zona lumbar en la colchoneta, que una de las piernas se estire bien mientras se hace y que los codos estén abiertos, para evitar lesiones en el cuello”.
REPETICIONES: 4 series de 20 repeticiones.
- Plancha lateral con elevación de cadera
En este ejercicio mantén el cuerpo completamente alineado, estabilízalo con apoyo del antebrazo y ejerce fuerza para elevar el cuerpo.
Debes repartir el peso del antebrazo y el pie de apoyo, mientras que bajas y subes la cadera de manera controlada. Si te cuesta un poco de trabajo puedes apoyarte con una rodilla.
REPETICIONES: 2 series de 15 repeticiones por lado.
- Giros rusos
Ejercicio para fortalecer la zona abdominal. Lo que debes hacer es una rotación del tronco de lado a lado, intenta que el cuerpo vaya completamente en bloque y evitar que la columna no se dañe y no se arquee. La fuerza tiene que ir en el abdomen y debe estar contraído en todo momento.
REPETICIONES: 4 series de 20 rotaciones.
- Plancha lateral con rotación
Otro ejercicio es el movimiento circular y el trabajo de los oblicuos. Debes colocarte en posición de tabla lateral, cuerpo alineado y mantén la cadera alta. Lleva un brazo en forma de círculos hacia tus dorsales, sin tocar el suelo como si te “envolvieras”.
REPETICIONES: 4 series de 12 repeticiones, cada una.
- Crunch, tocando tobillos
Un ejercicio clásico que ayuda a definir los oblicuos. Acuéstate boca arriba, eleva cabeza y escápulas y extiende un brazo, intentando que la mano toque el tobillo, mientras que el otro se queda cruzado por detrás de la cabeza, con el fin de no dejar todo el peso en el cuello.
REPETICIONES: 3 series de 20 repeticiones y cambia de lado cuando acabes las 3 series.
Si quieres abdominales oblicuos de envidia, entonces ve por un tapete y ejercítate en la sala de tu casa y verás lo fácil que son hacerlos.