Escrito en ESTILO DE VIDA el
Puede ser que el 31 de diciembre pasado, en una de tus uvas, hayas hecho el clásico propósito de bajar de peso. Debes saber que nunca es tarde para comenzar, pero si tienes la duda sobre si te va a servir más correr o meterte al gym para levantar pesas, aquí te respondemos.
Por supuesto, la salud es un tema delicado y por ello, para responder esta pregunta, nos centraremos en las respuestas que han dado instituciones reconocidas. Por ejemplo, la Sociedad Mexicana de Nutrición y Endocrinología (SMNE) nos tiene una respuesta.
¿Es mejor correr o hacer pesas para bajar de peso?
- De acuerdo con la SMNE, el ejercicio aeróbico, como correr, que tenga suficiente intensidad, duración y frecuencia, puede ayudar a la pérdida de grasa corporal.
- De hecho, esta institución recomienda que tengas actividad física durante 150 minutos por semana, es decir, 30 minutos cada 5 días para un gasto energético de 2000 mil calorías a la semana.
- La SMNE considera que la actividad aeróbica SE SUGIERE combinar en la medida de lo posible con ejercicio de fuerza porque tienen beneficio en el control de la insulina, previene la pérdida de masa muscular y previene la elevación de grasas en sangres.
- Así que la respuesta es: correr lo deberías de combinar con hacer pesas para perder grasa.
- En ese sentido, dicha institución sugiere que, para perder peso de manera significativa, hagas una actividad física moderada; sin embargo, RECOMIENDA IR CON UN MÉDICO PARA UNA EVALUACIÓN INTEGRAL.
- Esto con el fin de descartar que haya factores que puedan impactar negativamente en tu seguridad.
¿Entonces es mejor el cardio antes o después de las pesas?
- Como dijimos, es mejor acudir con un médico, pero de acuerdo con un estudio hecho por Medicine & Science in Sports & Exercise, es mejor hacer cardio luego de las pesas.
- Esto porque el cardio tras ejercicio de fuerza ayudan a quemar más grasa durante los primeros 15 minutos.
- Todo se debe a que, con los entrenamientos de fuerza, se agotan las fuentes de glucógeno (carbohidratos que se almacenan en los músculos) y el cardio significa que la grasa será tu fuente de energía.
- Así que, no olvides ir con un experto, pero con esto, ya tienes una idea de qué debes hacer para bajar de peso y combinar cardio con pesas en la solución.
