Entre las actividades que se pueden hacer para bajar de peso se encuentran los burpees, un ejercicio de cuerpo completo que combina movimientos de fuerza, resistencia y cardio en una sola actividad. ¿Pero cómo se hacen y qué otros beneficios tienen además de la quema de calorías? Te contamos.
Esta actividad, a menudo considerada una de las más desafiantes, implica un movimiento fluido que combina una flexión, un salto y una plancha.
Son muy populares en entrenamientos de alta intensidad y acondicionamiento físico debido a sus beneficios para la salud y la forma física.
¿A qué te ayuda el hacer burpees?
Los burpees pueden ser extremadamente efectivos para quemar calorías y mejorar la resistencia cardiovascular. A través de la combinación de movimientos explosivos y de fuerza, estos ejercicios activan varios grupos musculares importantes, incluyendo los músculos del pecho, hombros, brazos, abdominales, glúteos y piernas.
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En resumen te ayuda a fortalecer y tonificar el cuerpo de manera global.
También ofrecen beneficios para la pérdida de peso debido a que son un ejercicio de alta intensidad que aumenta la frecuencia cardíaca y acelera el metabolismo, lo que puede llevar a una mayor quema de calorías tanto durante, como después del entrenamiento.
Los burpees también son útiles para mejorar la coordinación y la agilidad, ya que requieren que el cuerpo se mueva de manera fluida y sincronizada.
Al practicarlos regularmente es posible aumentar la capacidad de controlar y sincronizar diferentes partes del cuerpo, lo que puede ser beneficioso en muchas actividades deportivas y funcionales.
Además, son una forma eficaz de entrenamiento cardiovascular, ya que ayudan a fortalecer el corazón y los pulmones, así como a mejorar la resistencia cardiovascular, lo que es fundamental para mantener una buena salud y rendimiento físico en actividades diarias y deportivas.
¿Cómo se realizan los burpees?
Para realizar correctamente un burpee, sigue estos pasos:
- Comienza de pie, con los pies separados a la altura de los hombros.
- Baja en una sentadilla, llevando las manos al suelo justo frente a ti.
- Con los brazos extendidos, salta hacia atrás para adoptar una posición de plancha.
- Haciendo uso de la fuerza de tus brazos, vuelve rápidamente a una posición de sentadilla.
- Finalmente, realiza un salto explosivo hacia arriba, extendiendo completamente los brazos por encima de tu cabeza.
Los burpees son un ejercicio desafiante y exigente, por lo que es importante comenzar de forma gradual y progresar en intensidad y número de repeticiones a medida que te sientas más cómodo con el movimiento.