El ejercicio no nada más se puede hacer en un gimnasio, también se pueden hacer desde casa sin ningún problema.
Sin embargo, hay personas que creen que deben de asistir a un gimnasio para mantener una buena figura y aunque no lo creas muchos de los ejercicios puedes realizarlos en casa y aquí te vamos a decir cuáles son los que puedes hacer.
¿Cómo endurecer los glúteos desde el hogar?
Hoy en día la tecnología ayuda a que las personas puedan ver tutoriales desde casa de cualquier cosa, una de ellas son ejercicios para trabajar en el hogar.
Y de acuerdo con “Vogue” estos son muy buenos y ayudan a fortalecer los glúteos desde casa.
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- Sentadilla
Se recomienda tener la espalda recta y para aumentar la dificultad puedes incluir peso.
- Zancadas alternas
Intenta bajar suavemente hasta que la rodilla trasera toque el suelo.
- Puente de glúteo
Añade dificultad al hacerlo con solo una pierna.
- Peso muerto
Saca el pecho y no encorves los hombros al frente.
- Zancada lateral
Coloca los brazos mirando al frente para mejorar la estabilidad al ejecutar el movimiento.
- Step-up alterno
La pierna que se apoya en la silla se debe colocar a 90 grados sin que la rodilla sobrepase la punta del pie.
- Frog pump
No despegues la parte superior de la espalda por ningún momento.
- Patada de glúteo
Se debe meter el estómago hacia dentro y contraer el abdomen durante el ejercicio.
- Abducción patada lateral
Si sostienes dos segundos la pierna elevada, concentrarás el trabajo de fuerza sobre las piernas.
- Patada de abductores
Es importante tener una posición neutral de la columna.
Recuerda que es importante mantener una buena postura en la columna, pues si no se acomoda bien la espalda puede sufrir algún daño o incluso te puedes lastimar.
Estos ejercicios en casa te van a ayudar mucho no nada más para tonificar, sino también a endurecer los glúteos.