Julio ya está aquí y eso no sólo significa que habrá descuentos en algunas tiendas departamentales, sino también que muchas personas no han cumplido sus propósitos de Año Nuevo, entre los que quizás se encuentran hacer ejercicio. A continuación te decimos como puedes adelgazar y tonificar tus brazos sin la necesidad de acudir a un gimnasio.
Existen ejercicios que están enfocados en que los brazos queden musculosos, pero en este caso se trata de una rutina para darles más vigor y que no luzcan las llamadas 'alas de murciélago'. Todo lo puedes hacer en cualquier rincón de tu hogar, tampoco necesitas de mancuernillas ni de otro tipo de aditamento.
¿Qué ejercicio adelgaza y tonifica los brazos desde casa?
El ejercicio que ayuda a adelgazar y tonificar los brazos es conocido como fondos de tríceps en la pared; inclusive portales como Vogue lo colocan como una de las rutinas predilectas de la reina Letizia de España. Para realizarlo es demasiado fácil, sólo necesitas colocarte frente una pared y tener el suficiente espacio para estirar tu cuerpo.
Paso a paso para realizar fondos de tríceps en la pared:
- Colocar las palmas de ambas manos contra la pared y a la misma altura.
- Estirar los brazos hasta que queden rectos.
- Ponerse en diagonal pero con la cadera recta (no flexionarla).
- Enseguida se debe hacer una flexión donde el torso y la cadera se mantienen rectos.
Este ejercicio es bastante similar a las famosas 'lagartijas', sólo que en este caso, las personas se apoyan contra la pared. Entre los beneficios que aporta son una mayor definición de áreas como tríceps, pectoral y los deltoides, estos últimos son de los músculos más grandes que se encuentra debajo de los hombros.
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Para Roberto Crespo, un entrenador consultado por Vogue, el fondo de tríceps en la pared es uno de los mejores ejercicios para adelgazar y reafirmar los brazos, aunque no el único, pues también existe el curl de bíceps... es decir, usar mancuernillas para erradicar las llamadas 'alas de murciélago'.
¿Cómo perder la grasa de los brazos?
Perder la grasa de los brazos puede ser uno de los objetivos más difíciles de una rutina, sobre todo porque se puede dar un efecto rebote. Lo primero y más importante es llevar una alimentación balanceada y adecuada, la cual se debe consultar con un nutriólogo o profesional de la salud; el régimen debe ser acorde a la edad, sexo y antecedentes médicos de cada paciente.
Unos brazos flácidos son símbolo de la acumulación de grasa corporal y la mejor manera de erradicarla es con ejercicios específicos: los step-ups de tríceps resultan bastante efectivos para tal propósito, para hacerlos debes colocar ambos brazos en un escalón, para luego subir y bajar cada uno de forma alternada, según recomienda un artículo de la CNN.
Recuerda que si no has hecho ejercicio por un largo tiempo o cuentas con algún antecedente médico -como una lesión o cirugía-, trata de hacer sesiones de ejercicio conforme a tu propio ritmo, eso más una alimentación adecuada, hará que la grasa de tus brazos se vaya y luzcas excelente cuando uses camisetas.