Uno de los alimentos que se sirve en las mesas, de las familias mexicanas, es el pescado, esto se debe a que muchos creen que es lo único que aporta Omega 6, pero no es así.
Este ácido graso poliinsaturado lo puedes encontrar en otros tipos de alimentos y aquí te diremos en cuáles.
¿Qué alimentos contiene Omega 6?
El consumo del Omega 6 se encuentra en todas partes del cuerpo y de acuerdo con “Medline plus” y “Vida saludable” ayudan con la función de las células.
Aunque todo alimento debe consumirse con moderación, porque el exceso de Omega 6 “puede cambiar la forma en que reaccionan las células y tener efectos nocivos en las células del corazón y los vasos sanguíneos”.
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Por esa razón te decimos cuáles son los alimentos que contienen Omega 6.
- Aceites vegetales
Así como el aceite de oliva, hay varios que son adecuados para la salud, pues el Omega 6 se presenta como ácido linoleico y estos pueden ser el de girasol, maíz, sésamo o el de soja.
- Frutos secos
Las nueces, almendras, pistachos y cacahuates aportan el porcentaje necesario de ácidos grasos. También cuentan con vitaminas, magnesio, fósforo y calcio.
- Cereales integrales y semillas
Son una gran fuente de fibra, antioxidantes y vitaminas B y E. Los encuentras en pan integral, semillas de girasol, calabaza, chía o de amapola.
- Alimentos de origen animal
Estos alimentos proporcionan cantidades de ácidos araquidónicos y los puedes encontrar en la carne de pollo o pavo y en los huevos.
- Fruta
Aunque no lo creas, el aceite de coco, aguacate y el coco rallado seco aportan un contenido importante de Omega 6, por esa razón es necesario agregarlo en nuestras comidas.
Ahora que ya sabes qué alimentos son los que tienen Omega 6, ya no les prepares más pescado y varia los alimentos para tener más nutrientes y vitaminas.