Hacer ejercicio es indispensable para mantener una buena salud y lograr un cuerpo más esbelto. Sin embargo, a veces resulta complicado encontrar tiempo para ir al gimnasio fuera de casa, especialmente después de las actividades diarias.
Si bien existen rutinas que se pueden realizar desde la comodidad del hogar, a algunas personas les resulta difícil empezar. En el caso de los ejercicios para las piernas, hay varios trucos, pero la ciencia ha identificado los 3 más esenciales, según indica la revista Men's Health.
¿Cuáles son los 3 mejores ejercicios para las piernas?
Los ejercicios para aumentar la masa muscular de las piernas y lucir espectacular requieren tiempo, como seguramente sabes. Ya sea con pesas, utilizando el peso corporal o resistencia, es indispensable hacerlos al menos dos veces a la semana para obtener resultados notorios.
Así lo ha especificado la revista, basándose en información del entrenador personal Juanjo Martín. Según indica, los ejercicios respaldados por la ciencia son los siguientes:
Te podría interesar
- Sentadilla frontal y trasera con barra: Este ejercicio es fundamental para cualquier rutina de ejercicios de piernas. Ayudará a fortalecer y desarrollar los músculos, ya que involucra aproximadamente 200 músculos, haciendo hincapié en los cuádriceps.
- Peso muerto: Para este ejercicio necesitas una pesa, pero los resultados son bastante positivos. El peso muerto con piernas estiradas es uno de los mejores ejercicios para fortalecer la cadera, los glúteos y las piernas. Según indica Men's Health, este ejercicio trabaja específicamente los músculos isquiotibiales o femorales.
- Hip Thrust: El Hip Thrust se refiere al empuje de cadera. Este ejercicio es excelente para fortalecer principalmente los glúteos y los muslos. Si tu objetivo es fortalecer las piernas y los glúteos, esta es la mejor opción que debes incorporar en tu rutina. El Hip Thrust se puede realizar con distintas variaciones, como utilizar una barra con discos de peso, una banda de resistencia o incluso una sola pierna.
Es importante recordar que realizar los ejercicios con buena técnica y adaptar la carga y el nivel de dificultad según tus capacidades y nivel de condición física. Si tienes la oportunidad de buscar la supervisión de un entrenador o profesional del ejercicio, esta es tu mejor opción.