Abandonar un estilo de vida sedentario y hacer ejercicio de forma recurrente ya no sólo es para verse bien, sino para evitar el desarrollo de diversas enfermedades. Existen una serie de ejercicios para bajar de peso y que son recomendados por expertos, ¿pero qué puedes hacer para bajar la grasa abdominal? Te contamos.
Hacer ejercicio debe ir acompañado de una dieta ad hoc para cada uno de los casos y elaborada por un experto, de preferencia un nutriólogo. En este régimen alimenticio es importante dejar de lado todos aquellos alimentos que son altos en calorías o carbohidratos, esto sin causar un desequilibrio.
¿Cuáles son los mejores ejercicios para bajar la grasa abdominal?
Las personas que no realizan mucha actividad física pueden empezar con ejercicios moderados: caminar a paso ligero al menos 150 minutos por semana o correr al menos 75 minutos por semana, de acuerdo con datos del Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos, que fueron compartidos por Mayo Clinic.
En caso de que tengas un contador de pasos, 10 mil ayudan a prevenir el aumento de peso y 15 mil impiden la recuperación del peso perdido, "también se recomiendan los ejercicios de entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana", de acuerdo con un artículo de Mayo Clinic, que pide siempre consultar a un médico.
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Mientras que las personas que ya tengan una mayor actividad física pueden recurrir a la rutina full-body que, como su nombre lo indica, busca trabajar todo el cuerpo: pecho, espalda, hombros y piernas. Lo anterior con una periodicidad de hasta tres o cuatro veces por semana, de acuerdo con Alejandro Celdrán, experto consultado por ABC.
Trabajar el abdomen y hacer cardio de alta intensidad son otras opciones para eliminar la grasa ubicada a la altura del estómago o el bajo vientre: abdominales, planchas dinámicas o escaladora son algunos de los ejercicios que te ayudarán a tener un abdomen plano y hasta formar 'cuadritos'.
Ejercicios que te ayudan a quemar la grasa abdominal*:
- Correr 75 minutos a la semana.
- Caminar 150 minutos a la semana.
- Dar 10 mil pasos al día.
- Abdominales.
- Planchas dinámicas.
- Escaladora.
- Sentadillas.
- Elevación de piernas.
*Según Alejandro Celdrán y Mayo Clinic
¿Qué enfermedades puedes desarrollar si tienes demasiada grasa abdominal?
La 'panza chelera' NO es sana ni tampoco los 'gorditos' ubicados en los costados, ya que esta grasa acumulada puede incidir en el desarrollo de enfermedades como: cardiopatías, diabetes tipo 2, presión arterial alta, colesterol y hasta problemas respiratorios, "las investigaciones también asocian la grasa del viente con un mayor riesgo de muerte prematura", según Mayo Clinic.
¿Cómo puedes saber si tienes demasiada grasa en el viente? Es muy simple, párate de manera recta y pide a alguien de tu confianza que te mida la circunferencia con una cinta métrica: en las mujeres no debe ser mayor de 89 centímetros, mientras que en los hombres no debe rebasar los 102 centímetros.
Recuerda que los mejores ejercicios para bajar la grasa abdominal deben ser acorde a tu capacidad y sin caer en excesos, de ser posible, busca un instructor que te ponga una rutina conforme a tu edad y peso. Aunado a esto, la dieta debe ser sana, que te ayude a recuperar nutrientes y no perderlos.