Muchas personas afirman que lo mejor es hacer ejercicio en ayunas, y otras dicen lo contrario, sin embargo, lo único que sabemos son los beneficios de beber café antes de ejercitarse, y a continuación te damos a conocer tres razones para hacerlo.
De acuerdo con el diario The New York Times, desde hace un siglo, científicos han analizado los efectos de la cafeína en atletas para saber si su consumo afecta o no en su rendimiento a la hora de ejercitarse.
A la fecha ¿qué han descubierto especialistas? Detectaron que tomar una taza de café antes de hacer ejercicio sí mejora el rendimiento, sin importar si realizas una rutina casera o eres un atleta profesional.
Los beneficios de tomar café antes de hacer ejercicio
1. Impulsa a ejercitarte: Especialistas coinciden en que beber una taza de café antes de hacer ejercicio te estimula a realizar tu actividad física, dijo Nanci Guest, investigadora de la Universidad de Toronto, en Canadá.
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2. Mejora el rendimiento: Brad Schoenfeld, profesor de Ciencias del Ejército en Lehman College señaló que la cafeína mejora el rendimiento entre un 2 y un 5 por ciento, no importa si la consumes en café, suplemento o bebida energética.
Destacó que la cafeína da mejores resultados en las actividades aeróbicas, como la natación, el ciclismo y el trote; en tanto, en los ejercicios anaérobicos como levantamiento de pesas, hay una mejoría moderada.
3. Efecto placebo: Un estudio reveló que velocistas rindieron lo mismo con cafeína y con un placebo, siempre y cuando sabían que ingerían cafeína.
Tips para 'triunfar' con el consumo de la cafeína antes del ejercicio
Para obtener los beneficios de la cafeína, se recomienda consumir entre 1.4 y 2.7 miligramos por medio kilo de masa corporal, según estudios. Por ejemplo, dos tazas de café equivalen a 1.3 miligramos por medio kilogramo para una persona de 68 kilos.
Lo recomendable es consumir la dosis ideal de cafeína una hora antes del ejercicio para que tu torrente sanguíneo tenga el tiempo suficiente para absorberla.
Sin embargo, debes tomar en cuenta que los beneficios de la cafeína dependen de varios factores, como la edad, el sexo, la genética, metabolismo, entre otros.
Además considera los efectos adversos, por ejemplo, si realizas una actividad que requiera habilidades motoras finas, la cafeína no es la mejor aliada; también puede causar insomnio si te ejercitas por la noche. Tampoco debes olvidar que esta sustancia genera nerviosismo, ansiedad y aumenta la tensión arterial._Con información del diario The New York Times.