Siempre que tenemos dudas, no hay nada mejor que "consultarlo con la almohada" antes de dar un gran paso. El sueño es un elemento muy importante para la salud física y mental. Y dormir mal puede ocasionar trastornos del sueño.
De acuerdo con el Insabi, hay más de 100 trastornos diferentes de sueño y se pueden agrupar en cuatro categorías:
- Problemas para conciliar el sueño y permanecer dormido
- Problemas para permanecer despierto
- Problemas para mantener un horario regular de sueño
- Comportamientos inusuales durante el sueño o parasomnio.
Uno de los pilares para cultivar un buen y saludable sueño, de acuerdo con la Asociación del Sueño, es cuidar la "higiene del sueño", la cual incluye el cuidado del ambiente en el que se duerme y la formación de hábitos.
En este sentido, tener un colchón y una almohada cómodos es muy importante para cuidar tu higiene del sueño. Otras cosas que puedes hacer elegir sábanas que sean cómodas y se adapten a tus gustos táctiles y de temperatura, eliminar la luz y el sonido, excepto si hay estímulos lumínicos o sonoros que te hagan sentir tranquilo, como luces tenues o sonidos SMR. Todo, de acuerdo con lo que sea confortable para ti.
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¿Cada cuánto debes lavar tus almohadas?
Según la Fundación del Sueño, expertos recomiendan que cambies tu almohada cada año o cada dos, eso para estar segura o seguro de que las almohadas te dan soporte, están limpias y libres de alérgenos.
Ciertos materiales de los que están hechos las almohadas son más duraderos que otros. Así, las de poliéster duran un año, las de látex, hasta 3; las de memory foam u polyfoam duran 2 o 3 años; y las de plumas entre 1 y 3 años.
Asimismo, se recomienda lavar las almohadas casa 2 o 3 meses y, su funda, más frecuentemente.
Si despiertas con cansancio, dolor de cabeza, de cuello o de hombros, debes evaluar si tu almohada necesita un cambio.
Si tienes problemas para quedarte dormida o dormido, si experimentas interrupciones de sueño u otros problemas mientras duermes o te sientes somnoliento durante el día, podrías estar teniendo síntomas de una higiene del sueño, según la Fundación del Sueño.
¿Cuántas horas al día se debe dormir?
La Fundación del Sueño de Estados Unidos (National Sleep Foundation) recomienda que para mantener la buena salud, los bebés recién nacidos de 0 a 3 meses duerman entre 14 y 17 años; los bebés de 4 a 11 meses duerman de 12 a 15 horas; de 3 a 5 años, entre 10 y 13 horas; las niñas y niños de 6 a 13 años, entre 9 y 11 horas.
Las y los adolescentes de 14 a 17 años deberían dormir de 8 a 10 horas según estas recomendaciones; las personas adultas, entre 18 y 64 años deben dormir entre 7 y 9 horas; mientras que los mayores de 65 años.
Sin embargo, señalan que cada persona tiene necesidades especiales, por lo que debe de hacer consciente qué le satisface en relación con sus actividades, como hacer ejercicio y trabajar y por supuesto, no está de más consultarlo con la almohada.