Dormir bien es esencial para mantener una buena salud física y mental. Sin embargo, muchas personas enfrentan dificultades para conciliar el sueño o para mantener un descanso continuo durante la noche. La buena noticia es que ciertos tipos de té pueden ayudar a mejorar la calidad del sueño gracias a sus propiedades relajantes y calmantes.
A continuación, te presentamos los mejores tés para dormir bien y de corrido.
¿Cuál es el mejor té para dormir?
1. Té de Manzanilla
Propiedades:
Analgésico: Conocido por sus propiedades antiinflamatorias y calmantes, la manzanilla puede reducir la tensión muscular y aliviar el estrés.
Inductor del sueño: Contiene apigenina, un antioxidante que se une a receptores específicos en el cerebro que disminuyen la ansiedad y promueven el sueño.
Beneficios:
- Mejora la calidad del sueño.
- Reduce el insomnio y la ansiedad leve.
2. Té de Valeriana
Propiedades:
Sedante natural: La valeriana es conocida por su capacidad para mejorar la calidad del sueño y acortar el tiempo necesario para conciliarlo.
Adaptógeno: Ayuda al cuerpo a manejar el estrés.
Beneficios:
- Disminuye el estrés.
- Facilita un sueño más profundo y prolongado.
3. Té de Lavanda
Propiedades:
Aromaterapia: El aroma de la lavanda tiene un efecto calmante sobre el sistema nervioso.
Relajante muscular: Ayuda en la relajación de los músculos tensos.
Beneficios:
- Ayuda a reducir la ansiedad y el estrés.
- Mejora la calidad del sueño y facilita un descanso reparador.
4. Té de Pasiflora
Propiedades:
Ansiolítico: Efecto calmante que reduce la ansiedad y promueve el sueño.
Antiespasmódico: Relaja las tensiones corporales.
Beneficios:
- Ideal para personas con insomnio causado por ansiedad.
- Mejora la calidad del sueño y reduce la vigilia nocturna.
5. Té de Tila
Propiedades:
Calmante suave: Conocido por sus efectos relajantes sobre el sistema nervioso.
Digestivo: Ayuda a tratar problemas digestivos que pueden interferir con el sueño.
Beneficios:
- Promueve la relajación y el sueño saludable.
- Ayuda a aliviar el estrés y la ansiedad.
¿Cómo tomar el té antes de dormir?
Consumo Regular: Tómalo entre 30 minutos y una hora antes de acostarte para permitir que el cuerpo comience a relajarse.
Evitar la cafeína: Asegúrate de que tu bebida nocturna no contenga ingredientes estimulantes, como la cafeína.
Crear un ambiente propicio: Además del té, mantener una rutina relajante antes de dormir puede mejorar significativamente la calidad del sueño.
La inclusión de una de estas infusiones en tu rutina nocturna puede ser una herramienta eficaz para lograr un sueño reparador. Sin embargo, es importante recordar que si los problemas de sueño persisten, es recomendable consultar a un médico para identificar y tratar cualquier trastorno subyacente.
