Si haces ejercicio o vas al gimnasio de manera regular, seguramente has escuchado que algunos toman creatina para fortalecer más sus músculos mientras realizan actividad física. Bueno, esto tiene algo de cierto, pero hay detalles que debes considerar, sobre todo si la tomarás todos los días.
¿Qué es la creatina?
La creatina es una sustancia química que está de manera natural en el cuerpo humano. Según Medline Plus, la puedes conseguir a través de alimentos como las carnes rojas y los mariscos, pero también se vende en una especie de polvo para combinar con agua y beberla.
En esencia, la creativa se usa para la producción de energía para los músculos.
¿Qué le hace la creatina a tu cuerpo?
Si una persona toma creatina de manera regular, notará algunos cambios en su cuerpo:
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- Más resistencia.
- Mayor tamaño muscular.
- Mejor rendimiento a la hora de realizar actividades físicas.
“El uso de creatina oral podría permitir a un atleta trabajar más durante repeticiones o carreras cortas, lo que lo hace ganar más fuerza, masa muscular y rendimiento”, refiere Mayo Clinic.
¿Cómo se debe tomar la creatina?
La forma correcta de tomar creatina dependerá de cada fabricante. Lo más común es disolverla en agua y beberla inmediatamente, preferentemente 30 minutos antes de hacer ejercicio.
La mejor manera de beber la creatina para mejorar tu rendimiento es revisar las indicaciones que recomienda el fabricante del producto y, sobre todo, consultar a tu nutriólogo.
