Si tienes problemas de estreñimiento seguramente te será útil la información que tenemos para ti, pues es para que realices un ejercicio que te ayude a evacuar.
Sigue las recomendaciones sobre cuidado personal que tenemos para ti, como los 4 tips proporcionados por psicólogos para que te animes en la tarea de bajar de peso.
¿Cuál es el ejercicio que te ayudará a aliviar el estreñimiento?
De acuerdo con el canal de YouTube Medicina Alternativa Japonesa, hay un movimiento que puedes implementar cuando te encuentres en la imposibilidad de hacer del baño.
La recomendación fue hecha por el instructor Takashi Asaishi. Según sus dichos, al momento de estar sentado o sentada en la taza debes realizar lo siguiente:
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- Extiende las palmas de tus manos a la altura del estómago, para que queden de frente a la parte inferior a las costillas.
- Luego introduce los dedos para hacer presión, como si tus manos fueran dos flechas.
- Al mismo tiempo de realizar ese movimiento inclina la espalda hacia enfrente.
- Cuando presiones, mueve los dedos como si los hicieras empujar hacia arriba. Aplica una fuerza moderada, pues se trata de estimular tu intestino sin lastimarte.
¡Listo! De esta forma podrás implementar el ejercicio que te servirá para aliviar el estreñimiento. Recuerda que para un diagnóstico personalizado lo mejor es acudir con un médico para una valoración.
¿Qué produce estreñimiento?
Según información proporcionada por el portal Mayo Clinic, el estreñimiento se presenta en personas que defecan menos de tres veces a la semana.
Generalmente esta situación se ocasiona por la falta de fibra, el poco consumo de agua, la falta de ejercicio y actividad física y el sedentarismo.
Entre los síntomas más frecuentes destacan el tener heces duras, secas o grumosas; presentar esfuerzo o dolor al defecar; sensación de que no has expulsado todas las heces y sensación de obstrucción en el recto.
¿Qué hacer para quitar el estreñimiento?
Medline Plus recomienda tener una dieta equilibrada, evitar la comida chatarra en la medida de lo posible e integrar una hidratación correcta con al menos 2 litros de agua natural al día. También es buena idea caminar, nadar o realizar una actividad física al menos 4 veces a la semana.
“Usted también puede entrenar los intestinos para que sean más regulares. Puede ayudar ir al baño a la misma hora todos los días. Para muchas personas, esto se da después del desayuno o la cena”, indica el portal de conceptos médicos.
Así que si tienes problemas de estreñimiento no dudes en realizar este ejercicio que te ayudará a aliviar el estreñimiento y que es muy fácil de implementar.
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