Si debido a tus actividades diarias padeces dolor de espalda baja (columna lumbar), puedes remediarlo con una práctica que recomiendan los especialistas.
¿Cuáles son las causas del dolor de espalda baja o lumbar?
Al dolor de espalda baja o lumbar es conocido como lumbago y se refiere a un dolor que se siente en la región lumbar, el cual también puede presentar rigidez en la espalda, disminución del movimiento en dicha zona y dificultad para pararse derecho, explica el sitio web de Medline Plus.
El portal de la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos menciona que, "no es posible encontrar la causa exacta" de dicho padecimiento; si embargo, algunas razones podrían ser la siguientes:
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- Malas posturas
- Estar mucho tiempo de pie
- Levantar demasiado peso
- Movimientos bruscos o repetidos
- Sobrecarga en la espalda
- Traumatismos o golpes
- Enfermedades degenerativas
Por su parte, el portal CinfaSalud destaca que una correcta higiene postural puede ayudar a prevenir el dolor de espalda, así que hace las siguientes sugerencias:
- Dormir boca arriba, colocando una almohada bajo las rodillas y otra bajo las lumbares
- Realizar ejercicio diario como caminar, nadar o actividades específicas para las lumbares
- Evitar en la medida de los posible zapatos con tacón alto
- Mantener un peso adecuado, ya que el sobrepeso provoca tensión en los músculos de la espalda
- Doblar las rodillas a la hora de levantar cualquier objeto pesado del suelo
¿Qué puedo hacer para disminuir el dolor de espalda?
A través de un ensayo clínico, el Grupo de Investigación sobre el Dolor Espinal de la Universidad Macquarie descubrió que caminar ayuda a evitar el dolor lumbar.
"Los adultos con antecedentes de dolor lumbar pasaron casi el doble de tiempo sin que su dolor de espalda reapareciera si caminaban con regularidad", explicaron los especialistas en el trabajo publicado en la revista The Lancet, citado por el portal El Debate.
Mark Hancock, profesor de fisioterapia de la Universidad Macquarie y principal autor del artículo, destaco que no sabe exactamente "por qué caminar es tan bueno para prevenir el dolor de espalda, pero es probable que incluya la combinación de movimientos oscilatorios suaves, carga y fortalecimiento de las estructuras y músculos de la columna, relajación y alivio del estrés, y liberación de la sensación".