Una de las cosas que más preocupan y causan inseguridad en las mujeres es el tamaño de los brazos, por lo que si buscas lucir unos más atractivos, debes conocer estos cinco ejercicios efectivos para afinar el volumen de los brazos.
Al igual que pasa con el estómago, la grasa en exceso suele acumularse en las caderas y los brazos, esto provoca que las personas sufran cierta inseguridad con su aspecto y cómo lucen algunas prendas.
Por ello, si estás buscando tonificar y lograr tener brazos más delgados y definidos, es fundamental enfocarse en ejercicios que trabajen tanto los músculos del bíceps como los del tríceps.
Ejercicios para afinar el volumen de los brazos
Es así como a fin de que termines con esta problemática y puedas lucir cualquier prenda sin ninguna preocupación, te compartiremos cinco ejercicios efectivos para afinar el volumen de los brazos.
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- Curl de bíceps con mancuernas
De pie, con una mancuerna en cada mano y los brazos extendidos a los lados del cuerpo. Flexiona los codos y lleva las mancuernas hacia los hombros, manteniendo los codos cerca del torso. Baja lentamente las mancuernas a la posición inicial.
- Extensiones de tríceps sobre la cabeza
De pie o sentado, sujeta una mancuerna con ambas manos y levántala por encima de la cabeza. Flexiona los codos y baja la mancuerna detrás de la cabeza, manteniendo los brazos cerca de las orejas. Vuelve a la posición inicial.
- Flexiones de brazo (Push-Ups)
Colócate en posición de plancha con las manos separadas a la anchura de los hombros. Baja el cuerpo doblando los codos hasta que el pecho casi toque el suelo, luego empuja hacia arriba hasta la posición inicial.
- Dips de tríceps en banco
Coloca las manos en el borde de un banco con los pies extendidos hacia adelante. Baja el cuerpo doblando los codos hasta que los brazos formen un ángulo de 90 grados, luego empuja hacia arriba hasta la posición inicial.
- Levantamiento lateral de mancuernas
De pie, con una mancuerna en cada mano y los brazos a los lados. Levanta las mancuernas hacia los lados hasta que los brazos estén paralelos al suelo, manteniendo una ligera flexión en los codos. Baja lentamente las mancuernas a la posición inicial.
Otros consejos para unos brazos tonificados
Recuerda que además de ejercitar los brazos, también es necesario agregar otro tipo de cuidados si quieres que luzcan delgados y tonificados en un menor tiempo, y algunos de los consejos son los siguientes:
- Haz cardio. Actividades como correr, nadar o montar en bicicleta pueden ayudar a quemar grasa general y a revelar la definición muscular.
- Mantén una dieta equilibrada: Una alimentación rica en proteínas magras, frutas, verduras y granos enteros es crucial para el desarrollo muscular y la reducción de grasa.
- Sé constante: La clave para ver resultados es la consistencia. Realiza estos ejercicios al menos tres veces por semana.
Incorporando estos ejercicios a tu rutina regular y manteniendo un estilo de vida saludable, pronto lograrás afinar el volumen de los brazos.