Seguro has escuchado en más de una ocasión que es mejor consumir pan integral antes que el blanco. Y aunque es una opción más saludable, eso no significa que este pan no cuente con calorías, es por eso que hoy te contaremos cuántas calorías tiene un sándwich de pan integral y qué tan bueno es comerlo en el desayuno.
¿Qué tan saludable es desayunar sándwich de pan integral?
Desayunar sándwich de pan integral es la mejor opción si te gustan los emparedados en la mañana. A diferencia del pan blanco, el pan integral se realiza con harinas sin refinar, las cuales incluyen una gran cantidad de fibra, minerales esenciales y proteína.
Según Healthline, aunque el pan integral no deja de contar con calorías, gracias a su fibra y proteína, es capaz de absorber el azúcar de la sangre. Además, según el sitio Eat this, not that, las cantidades de fibra dentro del pan integral, se pueden prevenir enfermedades cardiovasculares.
Sin embargo, esto no significa que puedas comer un paquete entero de pan integral al día, pues cuenta con una cantidad importante de carbohidratos que podrían hacer que subas de peso. Según Healthline, de 4 a 6 piezas de pan integral no presentan riesgos para la salud.
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¿Cuántas calorías tiene un sándwich de pan integral?
Existen páginas en internet que te ayudan a saber cuántas calorías (en promedio) tiene algún alimento, como el sándwich de pan integral.
Según Fatsecret, en promedio, un sándwich con este tipo de pan, contemplando jamón y queso panela; puede tener 160 calorías, 7,7 gr de grasa, 14,6 carbohidratos, 670 kj de energía y 8,1 gr de proteína.
De esta manera, el sándwich de pan integral, puede tener un valor nutricional considerablemente bueno con respecto a la proteína y energía que aporta por porción.
Además, Eat this, not that menciona que el pan integral puede servir como una fuente de carbohidratos complejos para el organismo que ayudan a reducir el antojo durante el día.