Cuando has probado diferentes métodos para conciliar el sueño sin éxito, la suplementación con magnesio podría ser una opción a considerar. Dado que el magnesio desempeña un papel importante en la regulación del sueño y la relajación muscular, podría ser beneficioso para aquellos que luchan por dormir adecuadamente.
¿Qué es el magnesio?
Se trata de un mineral, el cual CENTRUM nos explica que es "esencial para la producción de proteínas y promueve la comunicación normal de las células nerviosas, la contracción muscular y un ritmo cardíaco normal", y que se encuentra en las verduras de hojas verde oscura.
Además, el magnesio puede ayudar en distintas afecciones, como las que National Geographic enumera:
- Ayuda con los calambres musculares.
- Alivia las migrañas.
- Contribuye a mantener la presión arterial.
- Juega un papel en la prevención de la osteoporosis.
- Potencialmente, reduce los riesgos de fracturas óseas, enfermedades del corazón y derrames cerebrales.
¿Cómo puede ayudarnos a tener un mejor descanso?
En este caso, parece que el magnesio es más adecuado si experimentas cierta ansiedad que no te permite dormir, ya que Sognare aclara que el magnesio ayuda a producir melatonina, una hormona que relaja el cuerpo y alivia las tensiones.
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Agrega que la melatonina y el magnesio son grandes aliados para ayudar a dormir, ya que reducen los niveles de estrés físico y mental.
Si ya estás interesado en tomar algún suplemento de magnesio, es importante elegir uno específico, ya que puede tener diferentes efectos según lo que estés buscando.
En el caso de una opción para dormir mejor, está el "citrato de magnesio". Sognare agrega más opciones como el valproato de magnesio, un fármaco para dormir, además del glicinato de magnesio.
Una recomendación es buscar consumir más alimentos ricos en magnesio, como las verduras de hojas verdes o productos lácteos, antes de recurrir a algún suplemento.
Eso sí, no olvides acudir con un especialista en nutrición para resolver todas tus dudas.