Cuando te adentras en el mundo del CrossFit por primera vez, puede parecer como si estuvieras aprendiendo un nuevo idioma. Términos como WOD, AMRAP, y EMOM son comunes dentro de este deporte, y tener un buen manejo de ellos te ayudará a comprender mejor las clases y a integrarte rápidamente a esta comunidad. A continuación, te presentamos una guía esencial de palabras y frases que debes conocer antes de tu primer entrenamiento de CrossFit.
CrossFit: ¿qué significa wod y otras palabras?
WOD: WORKOUT OF THE DAY
El "WOD" o "Entrenamiento del Día" es probablemente el término más esencial en CrossFit. Cada día, tu box de CrossFit publicará un nuevo WOD que constituye el núcleo de la sesión de entrenamiento. Estos WODs varían diariamente para promover el entrenamiento variado y funcional, uno de los principios fundamentales del CrossFit.
AMRAP: AS MANY REPS/ROUNDS AS POSSIBLE
"AMRAP" se traduce como "tantas repeticiones/rondas como sea posible" y es un tipo de WOD donde el objetivo es completar la mayor cantidad de repeticiones de un circuito de ejercicios o la mayor cantidad de rondas de varios ejercicios en un tiempo determinado.
EMOM: EVERY MINUTE ON THE MINUTE
"EMOM" significa "cada minuto en punto". En estos WODs, tienes que completar una cantidad especificada de un ejercicio al inicio de cada minuto, durante un total de minutos establecido. El objetivo es terminar el ejercicio rápido, permitiéndote descansar hasta que comience el próximo minuto.
RX: PRESCRIBED WORKOUT
Hacer un WOD "RX" significa que lo completas exactamente como es escrito o "prescrito", sin ninguna modificación en el peso o en los movimientos. Es un término utilizado para medir el rendimiento estándar dentro de los WODs.
SCALED: ADAPTACIÓN DEL WOD
Cuando un atleta realiza modificaciones en un WOD por cuestiones de capacidad, se denomina "Scaled" o adaptado. Esto permite que personas de todas las habilidades puedan participar en la misma clase, ajustando los ejercicios a su capacidad individual.
BOX: GIMNASIO DE CROSSFIT
En CrossFit, el gimnasio no se llama gimnasio; se le conoce como "Box". Esto se debe a que muchos de estos lugares son grandes espacios abiertos tipo almacén, lo que es ideal para el tipo de entrenamiento funcional y de alta intensidad que define al CrossFit.
THRUSTERS
Este es un ejercicio compuesto que combina una sentadilla frontal con un press de hombros. Es común en muchos WODs debido a su naturaleza funcional y su habilidad para trabajar varios grupos musculares simultáneamente.
BURPEES
Aunque no es exclusivo de CrossFit, los burpees son populares dentro de este deporte. Este ejercicio completo de cuerpo entero es temido y amado por su eficacia en la construcción de resistencia y fortaleza.
DOUBLE-UNDERS
Este movimiento implica pasar la cuerda dos veces por debajo de tus pies con solo un salto. Es una técnica avanzada de salto de cuerda que requiere práctica y coordinación, pero es muy valorada dentro del CrossFit por su intensidad y capacidad para incrementar la frecuencia cardíaca.
El CrossFit tiene su propio conjunto único de términos y jerga que puede ser confuso al principio, pero no te sientas abrumado. A medida que te familiarices con estas palabras clave y comiences a practicar los movimientos, pronto te sentirás como en casa en tu box local. Recuerda, la comunidad de CrossFit es increíblemente acogedora y siempre hay alguien dispuesto a ayudar a los novatos a aprender las cuerdas. ¡Bienvenido al mundo del CrossFit!