Las personas no nada más deben de hacer sus labores en casa, oficina o escuela, también es importante que se ejerciten para ayudar a su cuerpo a mantenerse en forma.
Con el tiempo, si no se entrena algún deporte se puede acumular grasa y a esto se le conoce como “llantitas”, por eso aquí te decimos qué posturas de yoga puedes hacer para reducir la cintura.
Movimientos para eliminar las ‘llantitas’ en el abdomen
Si buscas algo tranquilo que ayude a tu cuerpo a eliminar el exceso de grasa que tienes, entonces trabaja los músculos abdominales con estos movimientos de Yoga.
De acuerdo con José Martín Fernández, maestro y experto en yoga, (que puedes encontrar en Instagram como @jmyogui) hay cinco posturas que se pueden hacer sin tener que realizar abdominales.
Los ejercicios que puedes hacer son los siguientes:
- Plancha
El mejor ejercicio para tonificar el abdomen y fortalecer la espalda, brazos y hombros, además de ser una posición que da energía. Se recomienda mantener esta postura durante 5 a 10 respiraciones.
- Postura del barco
No nada más tonifica el abdomen, fortalece el núcleo, músculos abdominales, cadera, glúteos, pelvis y de la espalda. Mejora el sistema digestivo y ayuda a que uno mismo tenga confianza. Mantén esta posición durante 5 y 10 respiraciones profundad y haz 3 repeticiones.
- Postura del escarabajo muerto
Se ve sencillo el ejercicio, pero es muy poderosa porque trabajas bíceps, tríceps, cuádriceps e isquiotibiales. Mantén la postura de 10 a 20 respiraciones.
- Torsión de abdomen
Fortalece oblicuos, cadera, pelvis y psoas. Para esta posición debes bajar y subir las piernas, cada vez que lo hagas realiza ejercicios de respiración entre 10 y 20 veces.
- Equilibrio de mano y pierna
No nada más trabajas el estómago, también los músculos abdominales, pecho, caja torácica y el suelo pélvico. Este es un buen ejercicio de cardio. Se debe de respirar entre 10 y 15 veces de ambos lados.
Si quieres eliminar esa llantita entonces haz estos ejercicios en el parque o casa y logra una rutina dinámica con música, para que sea más fácil y relajante.