Hay muchas vitaminas que brindan las comidas como las frutas, pescados y pollos, aunque algunas veces se necesitan consumir más para tener las que requiere el cuerpo.
Pero también hay vitaminas (como la B o C) que se ingieren en forma de pastilla y son un gran complemento para el cuerpo, aunque hay una en especial el cual no se habla mucho y este es el magnesio.
¿Para qué sirve el magnesio?
Aunque no lo creas, el magnesio es un nutriente que necesita el cuerpo y ayuda a mantenerlo sano, por lo cual es importante que las personas tengan la cantidad necesaria por varias razones.
El “National Institute of Health” menciona que el magnesio sirve para:
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Incluso, se necesita saber la edad y el sexo, que tiene la persona, para conocer la cantidad recomendada para el cuerpo.
- Bebés hasta los 6 meses de edad: 30 mg
- Bebés de 7 a 12 meses de edad: 75 mg
- Niños de 1 a 3 años de edad: 80 mg
- Niños de 4 a 8 años de edad: 130 mg
- Niños de 9 a 13 años de edad: 240 mg
- Adolescentes (varones) de 14 a 18 años de edad: 410 mg
- Adolescentes (niñas) de 14 a 18 años de edad: 360 mg
- Hombres: 400–420 mg
- Mujeres: 310–320 mg
- Adolescentes embarazadas: 400 mg
- Mujeres embarazadas: 350–360 mg
- Adolescentes en período de lactancia: 360 mg
- Mujeres en período de lactancia: 310–320 mg
También puedes encontrar el magnesio en alimentos como:
- Legumbres, nueces, semillas, cereales integrales, hortalizas de hojas verdes (espinaca)
- Cereales para el desayuno y otros alimentos fortificados
- Leche, yogur y algunos productos lácteos
Debes saber que el magnesio es malo en exceso. Si se consume en suplementos dietéticos y medicamentos pueden causarles diarrea, náuseas y cólicos estomacales, mientras que el consumo extremadamente alto llega a provocar un ritmo cardiaco irregular y paro cardiaco.