El domingo es a menudo una oportunidad para ponerse al día con amigos, perder el sueño y recuperarse de la resaca de la noche anterior. Pero para muchos de nosotros, cuando llega el domingo por la tarde, se establece un sentimiento de ansiedad y temor intensos, a menudo denominados "miedos del domingo".
No es de extrañar que los "miedos de los domingos" sean tan comunes. Hay una serie de razones por las que ocurren los miedos de los domingos, y la forma en que pasas el fin de semana puede jugar un papel importante.
Razones de la ansiedad en domingo
Por ejemplo, pasar todo el fin de semana encerrado en su computadora probablemente no sea una buena idea, incluso si es por placer. Esto se debe a que las investigaciones muestran que las personas que pasan mucho tiempo frente a la computadora tienden a sentirse más ansiosas en general. El consumo abundante de alcohol y drogas también puede hacer que tu estado de ánimo se desplome y que los niveles de ansiedad se disparen al día siguiente. Entonces, si pasaste la noche del sábado de fiesta, esto podría explicar por qué te sientes deprimido o ansioso el domingo por la tarde.
Para muchas personas, los miedos del domingo también ocurren debido al trabajo que dejaron el viernes por la noche. La anticipación del día siguiente, el trabajo que podría tener que hacer y todos los correos electrónicos que necesitará para ponerse al día pueden causar ansiedad. Pero trabajar durante el fin de semana tampoco es la respuesta, y en realidad podría empeorar su salud mental.
Te podría interesar
Los miedos del domingo también pueden ocurrir debido a una sobrecarga social que ocurre durante el fin de semana. Esto puede ser especialmente cierto para las personas que trabajan duro durante la semana o las que son solteras, que designan su fin de semana como su principal momento para socializar . Pero pasar tiempo con los demás, por agradable que sea, puede ejercer una presión adicional sobre nosotros. Por ejemplo, cuando compartimos las preocupaciones de nuestros amigos, también podemos estresarnos.
Si eres alguien que tiende a sufrir los miedos del domingo, aquí hay algunas cosas que puedes hacer:
1. Termina tus tareas
Una de las formas más efectivas de deshacerse de los miedos dominicales es evitar que sucedan desde el principio. Esto significa tratar de terminar cualquier tarea que necesites hacer antes del fin de semana, en lugar de dejarlo hasta el lunes por la mañana.
Cuando sabes que tiene asuntos pendientes que atender el lunes, puedes tener una serie de efectos en usted, incluso arruinar su sueño nocturno y ponerlo más ansioso el domingo. Incluso puede afectar tu próxima semana al hacer que sea más probable que experimente agotamiento. Es por eso que comenzar la semana con una pizarra limpia es crucial.
Antes de apagar la computadora el viernes por la noche, es posible que también desees tomarte un tiempo para reflexionar sobre las cosas negativas que pueden haber sucedido durante la semana, considerar los cambios que podrías querer hacer para la próxima semana y tratar de atar cualquier cosa como cabos sueltos y tareas fáciles que puedas en lugar de dejarlas para el lunes.
Si estás en medio de un proyecto a largo plazo, al menos intenta completar una tarea importante que te ayudará a sentir que un capítulo de tu trabajo se cerró el viernes, con uno nuevo listo para comenzar el lunes.
2. Anticipación positiva
Probablemente, la principal razón por la que te sientes ansioso el domingo por la noche se debe a que temes el trabajo que tienes que hacer la semana siguiente, especialmente aquellas tareas que odias hacer.
Pero tener eventos planeados para la semana que pueda esperar puede ayudar a equilibrar estas emociones negativas y hacer que te sientas más positivo con respecto al comienzo de la semana. Intenta crear una nueva rutina el domingo en la que planees cosas divertidas que puedas hacer la próxima semana, como reunirse con amigos para almorzar o ir al cine después del trabajo.
3. Escríbelo
Si tienes sus miedos dominicales pero no tienes idea de qué los está causando, tómate 20 minutos ininterrumpidos para escribir tus pensamientos y sentimientos más profundos. Este simple ejercicio puede ayudarte a descubrir qué causa tus pensamientos ansiosos, lo que finalmente te ayudará a abordarlos.
Pero si eres alguien que nunca antes ha probado la escritura expresiva, aquí hay algunas cosas que pueden ayudarte a comenzar:
Escribe sobre tus desafíos desde una perspectiva diferente (por ejemplo, cómo lo verían tus padres o tu mejor amigo).
Trata de escribir en diferentes momentos del día. Es posible que estés más concentrado en diferentes momentos del día, lo que puede ser importante para ayudarte a sintonizar cómo te sientes.
Si te resulta difícil hablar o escribir sobre ti mismo, imagina que estás escribiendo con una audiencia específica en mente, como tu amigo. Esto puede ayudarte a expresar mejor lo que sientes y comprender por qué te sientes así.
Si escribir no es para ti, usa una grabadora o un video para ayudarte a expresarte.
Por supuesto, hay muchas razones por las que las personas pueden experimentar los miedos del domingo. Si bien algunos de estos factores podemos cambiar, algunos son un poco más difíciles de abordar, como si tus sentimientos de ansiedad se deben a trabajar con personas que te tratan injustamente. Pero independientemente de las razones por las que puedas tener miedo los domingos, recuerda que a menudo tendemos a exagerar nuestras ansiedades en nuestras cabezas y, a menudo, estos miedos resultan ser infundados.
*Para leer la nota original, publicada en The Conversation, da clic aquí.
*Por Jolanta Burke, profesora titular del Centro de Psicología Positiva y Salud en la Universidad de Medicina y Ciencias de la Salud RCSI.
*The Conversation es una fuente independiente y sin fines de lucro de noticias, análisis y comentarios de expertos académicos.