Una de las sensaciones más desagradables cuando estamos durmiendo es despertarnos por un mal sueño, ya que esto produce miedo, angustia, tristeza e incluso terror. Pero, ¿por qué tenemos pesadillas y cómo evitarlas?
Una pesadilla es un mal sueño, uno perturbador que produce sensaciones desagradables emocionales o físicas, como el que estés transpirando fuertemente en tu cama, que tu corazón palpite fuertemente, además puede impedirte volver a conciliar tu sueño, de acuerdo con la Clínica de Mayo.
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"En imaginaciones de visiones nocturnas, cuando el sueño cae sobre los hombres, me sobrevino un espanto y un temblor, que estremeció todos mis huesos; y al pasar un espíritu por delante de mí, hizo que se erizara el pelo de mi cuerpo", se describe en Job 4:13-17.
Las pesadillas son más comunes en la niñez que en la adultez, pero algunas personas pueden padecerlas durante toda su vida. Por lo general, tener malos sueños de vez en cuando no es un motivo de preocupación.
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¿Por qué tenemos pesadillas?
El estrés del día a día, como las preocupaciones laborales, con la familia o los amigos, nos pueden causar pesadillas.
"Pueden ser una forma en la que nuestro cerebro maneja las tensiones y temores de la vida cotidiana", señala un artículo de Medline Plus.
Los malos sueños pueden presentarse por situaciones comunes, como el cambiar de escuela, hacer un viaje o que alguno de nuestros amigos o familiares tengan una enfermedad leve.
Aunque también se manifiestan por hechos importantes, como el haber padecido una situación traumática o el perder a un ser querido, un amigo cercano o un familiar.
Otras causas por las que se tienen pesadillas son:
- Medicinas
- Ver libros y películas de terror
- Beber demasiado alcohol
- Dejar de tomar bebidas alcohólicas de manera abrupta, mejor conocido como abstinencia alcohólica
- Comer e irse inmediatamente a dormir
- Consumo de drogas
- La fiebre
- Suspender el consumo de somníferos u opiáceos
- Depresión u otros transtornos mentales
- Apnea de sueño, mejor conocido como trastorno de la respiración durante el sueño
- E incluso dormir poco, cambiar de manera frecuente los horarios de sueño y descansar mal
En caso de que las pesadillas sean muy recurrentes, te despierten varias veces en la noche, te causen problemas de conducta y/o afecten tus actividades diarias, es importante que acudas al médico.
Además, si comenzaste a soñar mal luego de que tu doctor te recetó un nuevo medicamento, comunícaselo y él te recomendará si debes dejar de tomarlo.
¿Cómo evitar las pesadillas?
En caso de que te encuentres bajo mucho estrés que te cause pesadillas, puedes evitarlas si le hablas de tus problemas a tus amigos o familiares: "Hablar sobre lo que está pasando realmente por su cabeza puede ayudar", sugiere Medline.
Otras recomendaciones para intentar evitar las pesadillas son las siguientes:
- Tener una rutina regular de ejercicio o de acondicionamiento físico, como los aeróbics, pues así tendrás un sueño más profundo
- Tomar menos café y alcohol
- Invertir más tiempo en tus intereses y pasatiempos
- Prueba con técnicas de relajación, como escuchar música, meditar y realizar fantasías guiadas
- Practicar yoga
- Tomar un descanso cuando el cuerpo lo pida
- Tener una rutina de sueño: dormirte y acostarte diariamente a la misma hora
- Evitar tomar por un tiempo prolongado los tranquilizantes, la cafeína y otros estimulantes
No olvides que en los casos en los que las pesadillas sean muy frecuentes, afecten tu descanso, actividades diarias y tu estado de ánimo, es importante ir a un médico, ya que él te podrá recomendar lo que más te convenga.