Si cada vez que de regresas a casa después del trabajo -o cualquier otra actividad-, tienes los pies hinchados y adoloridos, te revelamos la rutina de ejercicios super fáciles para aliviarlos.
¿Cuáles son las causas de los pies hinchados?
Los pies hinchados, problema común entre personas mayores, se deben a la acumulación de líquidos y se conoce como edema; de acuerdo con el sitio web Medline Plus, puede afectar ambos pies e incluir las pantorrillas y muslos.
Algunas causas de la hinchazón en cuestión son: sobrepeso, coágulo de sangre y venas en las piernas que no pueden bombear sangre adecuadamente de nuevo al corazón.
Entre otros factores que influyen a sufrir dicho problema se encuentran los viajes largos en automóvil o avión, permanecer de pie durante mucho tiempo, una lesión o cirugía que involucre a las piernas, tobillos o pies.
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Por otra parte, el portal especializado en la salud menciona que los pies hinchados pueden ser un signo de insuficiencia cardíaca, renal o hepática; "en estas afecciones, hay demasiado líquido en el cuerpo y se cumula en las piernas".
¿Qué puedo hacer cuando tengo los pies hinchados?
Una recomendación para aliviar los pies hinchados es ejercitarlos, para ayudar a bombear los líquidos de nuevo al corazón, explica Medline Plus.
Algunos de los ejercicios que puedes realizar son los siguientes, mismos que debes hacer descalzo y sentado:
- Coloca los talones en el suelo y eleva las puntas de los pies; después, mueve los dedos de arriba a abajo, para reducir la hinchazón.
- Sin que los pies toquen el suelo, muévelos de arriba a abajo alternando, para mejorar la circulación sanguínea.
- Sin que los pies toquen el suelo, muévelos de arriba a abajo al mismo tiempo, para fortalecer los músculos de las piernas y pies.
- Sin que los pies toquen el suelo, mueve las piernas de arriba a abajo, para reducir la retención de líquidos.
Otras alternativas para acabar con los pies hinchados son: seguir una dieta baja en sal, usar medias especiales de compresión, evitar prendas ajustadas alrededor de los muslos y bajar de peso, si es necesario.