Depresión posvacacional: ¿Qué es y cómo puedes tratarla?

Las vacaciones de Semana Santa llegaron a su fin y toca regresar a laborar, por lo que algunas personas sufren un “bajón” emocional que les impide retomar su rutina como ante. Este malestar es conocido como “Síndrome posvacacional”.

Júlia Pascual, directora del Centro de Terapia Breve Estratégica de Barcelona, explicó que este tipo de malestar suele durar desde dos a tres días hasta un máximo de 21 días, periodo donde la persona se vuelve adaptar a su nueva realidad. Cuando el malestar persiste en el tiempo puede generar trastornos de ansiedad y/o depresión.

Síntomas físicos del síndrome posvacacional 

• Trastornos gastrointestinales 
• Trastornos en la alimentación: falta o exceso de apetito 
• Insomnio 
• Fatiga 
• Sudoración 

Síntomas psicológicos del síndrome posvacacional

• Ansiedad 
• Depresión 
• Cambios de humor 
• Nerviosismo 
• Apatía 
• Falta de autoestima

Regresar a la rutina después de un placentero descanso no es agradable para casi nadie, pero para algunos llega a ser traumático. 

Consejos para tratar la depresión posvacacional

1. Programa tu regreso con cierto tiempo. Date un par de días para organizarte y mentalizarte.
2. Respeta el horario laboral. Evita que las primeras jornadas sean maratonianas, sobre todo porque no vas a ser productivo y te provocaría más desánimo.
3. Procura dormir 7 u 8 horas. Lo normal es que durante las vacaciones hayas alterado tu horario de descanso. Hay que volver cuanto antes a los ritmos normales. El cansancio físico solo empeorará el malestar.
4. Evita durante un tiempo el alcohol y la cafeína. La cafeína es un estimulante que aumentará la sensación de estrés o ansiedad.
5. No caigas en los pensamientos recurrentes y negativos. Cuando notes que pierdes el control, sal a la calle a dar un paseo, llama a un amigo o ponte música

Si no te sirve nada de lo anterior, solo te resta tener paciencia. El síndrome no suele durar más de un par de semanas hasta que tu cerebro vuelve a adaptarse a la rutina. En el caso de que la sensación se prolongue, lo mejor será acudir a un profesional.