Suplementarse se ha convertido en la actividad favorita de quienes no quieren o pueden encontrar los nutrientes en sus alimentos. Ahora, la biotina ha ganado fama entre quienes quieren seguir peinándose diario. Por eso te vamos a contar cómo tomarla para el crecimiento del cabello.
¿Qué es la biotina?
De acuerdo con el Instituto Nacional de Salud (NIH, por sus siglas en inglés) de los Estados Unidos, la biotina es una vitamina B que se encuentra en muchos alimentos. Ayuda a convertir los carbohidratos, las grasas y las proteínas que consume en energía que necesitas.
Aunque existen los suplementos, la NIH recomienda obtenerlo de los alimentos, entre los que se encuentran:
- Carnes, pescado, huevos y vísceras (como hígado)
- Semillas y nueces
- Ciertas verduras y hortalizas (como batata, espinaca y brócoli)
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¿Cómo tomar la biotina si es en suplemento?
Según la NIH, la se encuentra en los suplementos multivitamínicos/multiminerales, en suplementos vitamínicos del complejo B y en suplementos que sólo contienen biotina.
Aunque la mayoría de la gente encontrará en la comida la cantidad necesaria de esta vitamina, algunas personas tienen más inconvenientes para obtenerla y pueden ser:
- Personas con un trastorno genético raro conocido como “deficiencia de biotinidasa”
- Personas con dependencia del alcohol
- Mujeres embarazadas y en período de lactancia
A continuación te dejamos las dosis recomendadas por la NIH en microgramos POR DÍA:
- Bebés hasta los 6 meses de edad 5 mcg
- Bebés de 7 a 12 meses de edad 6 mcg
- Niños de 1 a 3 años de edad 8 mcg
- Niños de 4 a 8 años de edad 12 mcg
- Niños de 9 a 13 años de edad 20 mcg
- Adolescentes de 14 a 18 años de edad 25 mcg
- Adultos mayores de 19 años de edad 30 mcg
- Mujeres y adolescentes embarazadas 30 mcg
- Mujeres y adolescentes en período de lactancia 35 mcg
GNC vende la biotina en presentación de 100 tabletas de 300 mcg; el frasco indica que debes consumir las dosis que tu médico recomiende y tiene un valor de 349 gramos. La NIH revela que por ahora no se ha demostrado que la biotina cause daño alguno, pero puede haber suplementos con dosis arriba de la recomendada.
Aunque la deficiencia de la biotina es rara, cuando sucede puede causar debilitamiento del cabello y pérdida de bello corporal; erupción cutánea; orzuelos; concentraciones altas de ácido en la sangre y la orina; convulsiones; infección de la piel; uñas frágiles; y trastornos del sistema nervioso. Ahora ya sabes cuánto debes tomarla y lo mejor es ir al médico para que te la recete.
