Escrito en ESTILO DE VIDA el
Seguro que tu mamá te recuerda todos los días que debes mantenerte hidratado, pero, ¿qué significa eso? Dicen todos que beber 2 litros de agua al día es lo correcto, pero la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM) tiene otros datos sobre cuánta agua tomar al día.
¿Cuántos litros de agua se deben consumir al día?
- La Dirección General de Divulgación de la Ciencia de la UNAM dice que la respuesta sobre cuánta agua tomar al día no es tan fácil como 2 litros.
- Esta medida surgió de la errónea interpretación de textos donde recomendaban tomar 1 ml de líquidos (no sólo agua) por cada caloría de alimentos.
- Entonces, como la dieta recomendable era de 2 mil calorías, pues entonces eran dos litros de agua.
- Sin embargo, la cantidad que necesitas depende, según la Universidad, de tu edad, sexo, peso, nivel de actividad física y entorno.
- Una forma sugerida por la UNAM y recomendada por médicos y nutriólogos es hacer la siguiente fórmula para saber cuánta agua debes consumir:
- Tu peso en kilos multiplícalo por 35 ml y ese resultado divídelo entre mil; es decir, si pesas 80 kilos, entonces deberás beber 2.8 litros de agua al día.
- Si hacer ejercicio, realiza el ejercicio multiplicando por 40 ml.
¿Qué pasa si no tomo agua?
Por supuesto que vas a ver resultados en tu cuerpo como dolores de cabeza, piel seca, boca pegajosa, orina amarilla oscura, pero también te afectará en otros sentidos como en tu trabajo con estas señales.
- Disminución de la energía
- Cambios de humor
- Dificultad de concentración
- Problemas de memoria y rendimiento cognitivo
- Trastornos como diabetes, colesterol alto, problemas de piel y digestivos
- Favorecer la formación de cálculos renales
- Alteración de la función renal
Si no te gusta el agua simple, la UNAM recomienda añadir rodajas de frutas o hierbabuena, pero lo que siempre debes hacer es beber lo suficiente, aunque no sean 2 litros.
