Si has decidido dejar atrás el vicio del tabaco, ¡has dado un excelente primer paso en el camino hacia una vida más saludable! Sabemos que puede ser un proceso complicado, pero los resultados valen la pena.
Fumar no tiene ninguna ventaja real, más allá del simple gusto o la sensación de calmar la ansiedad.
Aunque pueda parecer difícil enfrentar el estrés sin un cigarrillo, existen diversas técnicas que pueden ayudarte, como la práctica del mindfulness, entre otras. Así que ¡no te rindas en este camino y sigue estos valiosos consejos!
¿Cómo saber si tienes un problema?
Si llevas mucho tiempo fumando tabaco, es comprensible que dejarlo de repente no sea fácil. Estás acostumbrado a él, y cortar esa rutina puede provocar síntomas desagradables, conocidos como "abstinencia". MedlinePlus, un servicio de la Biblioteca Nacional de Medicina, explica cómo podrías sentirte:
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- Un intenso deseo de nicotina.
- Ansiedad, tensión, inquietud, frustración o impaciencia.
- Dificultad para concentrarte.
- Somnolencia o problemas para dormir.
- Dolores de cabeza.
- Aumento del apetito y peso.
- Irritabilidad o depresión.
Los 10 tips para dejar de fumar para siempre
Lo importante es mantenerte fuerte, sabiendo que el camino no será fácil, especialmente si intentas hacerlo de manera abrupta. Por eso, aquí te dejamos algunos consejos de Mayo Clinic, una organización sin fines de lucro dedicada a la medicina:
- Prueba una terapia de reemplazo de nicotina, como parches, chicles o pastillas.
- Evita los factores desencadenantes y ten un plan para enfrentarlos sin recurrir al tabaco.
- Retrasa el deseo: si sientes un antojo, dite a ti mismo que debes esperar otros 10 minutos.
- Mastica algo para mantener ocupada la boca y resistir el antojo.
- No fumes "solo uno", ya que esto puede desencadenar una recaída.
- Realiza actividad física para distraerte del deseo de fumar.
- Prueba técnicas de relajación para reducir el estrés.
- Busca apoyo en amigos, familiares o grupos de apoyo.
- Únete a programas en línea para dejar de fumar.
- Recuerda siempre los beneficios de dejar de fumar en tu salud y calidad de vida.