Estilo de vida

SALUD

¿Cómo saber que tengo resistencia a la insulina y cómo disminuirla naturalmente?

La persona puede saber si es resistente a la insulina a través de un análisis de sangre o por diferentes síntomas.

La insulina es una hormona, que libera el páncreas, que indica que se abra y absorba el azúcar que la persona come y convertirlo en energía.Créditos: Rocío Martínez
Escrito en ESTILO DE VIDA el

Alguna vez en el médico o con familiares se llega a hablar sobre el tema de la “resistencia a la insulina”, el cual es algo común entre los mexicanos, pero muchos desconocen lo que significa.

De acuerdo con la página Mayo clinic, la Dra. Eleanna de Filippis, endocrinóloga, explica sobre la resistencia a la insulina el cual “es conocida como prediabetes”. La insulina es una hormona que libera el páncreas el cual indica que se abra y absorba el azúcar que la persona come y convertirlo en energía.

“Si tiene resistencia a la insulina, las células no reaccionan ni se abren, lo que causa un nivel excesivo de azúcar en la sangre”, declaró la doctora.

El páncreas, al trata de regular la glucosa en la sangre, agota la insulina y ya no la produce, lo cual provoca que los niveles de glucosa en la sangre aumenten hasta llegar al nivel de diabetes.

Síntomas

Las personas no llegan a presentar ningún síntoma, por lo cual se detecta mediante análisis de sangre, pero el doctor puede llegar a señalarle al paciente si tiene:

  • Cintura más de 100 centímetros (hombres) y 90 centimetros (mujeres)
  • Fibromas blandos o zonas de piel oscura y aterciopelada
  • Presión arterial de 130 sobre 80, o superior
  • Nivel de glucosa en ayunas de 100 miligramos por decilitro o superior
  • Nivel de glucosa en la sangre de 140 miligramos por decilitro, o superior
  • Nivel de hemoglobina glucosilada de A1c del 5.7 al 6.3 por ciento
  • Nivel de triglicéridos, en ayunas, superior a 150 miligramos, por decilitro
  • Colesterol de lipoproteínas de alta densidad inferior a 40 miligramos, por decilitro en hombres, y 50 miligramos por decilitro en mujeres

Disminuirla naturalmente

El doctor es quien va a señalar a la persona si tiene resistencia a la insulina y a su vez, la persona deben comentarle si algunos de estos procesos son buenos para su sistema, ya que el doctor será quien determine si puede bajar la insulina de manera natural o tendrá que recetarle medicamentos.

Si el médico aconseja a la persona que reduzca los niveles, esto puedes hacer:

  • Plan alimenticio con menos carbohidratos
  • Complementa alimentos con vinagre de sidra de manzana
  • Cuidar el tamaño de porciones
  • Reducir el consumo del azúcar
  • Realizar actividad física
  • Agregar canela a los alimentos y bebidas
  • Comer carbohidratos complejos
  • Aumentar nivel de actividad general
  • Considerar el ayuno intermitente
  • Aumentar el consumo de fibra soluble
  • Si te lo aconsejan, concentrar pérdida de peso
  • Té verde en la dieta
  • Comer pescado graso
  • Obtener cantidad y tipo de proteína adecuado

Estos deben de estar autorizados por el doctor de cabecera y evitar hacerlo sin su consentimiento.