En México la esperanza de vida ronda desde los 74 y 75 años, de acuerdo con el Instituto Nacional de Estadística y Geografía (INEGI). ¿Quieres vivir más que eso y parecer de 60? Aquí algunas claves que te permitirán vivir mejor y por más tiempo.
Si bien la vejez en sí no es una enfermedad, es importante recordar que son varios los padecimientos que se pueden presentar en este etapa de la vida; por ejemplo, en 2021 las enfermedades que más afectaron a la población mexicana de 53 años y más fueron: hipertensión arterial (43.3 por ciento), diabetes (25.6 por ciento) y artritis (10.7 por ciento).
Además, de acuerdo con la Encuesta Nacional sobre Salud y Envejecimiento en México (ENASEM), de las personas de 53 años y más, 62.3 por ciento percibía tener un estado de salud de regular a malo; sumado a ello en 2021 el 35.5 por ciento de las personas adultas mayores se identificó con depresión.
“El envejecimiento humano es multifactorial, no todos envejecemos igual. Es una etapa de la vida, no lo podemos detener. Tenemos que fomentar un estilo de vida saludable para tener un envejecimiento exitoso, o al menos usual”, destaca Retana Ugalde, jefa de la carrera de Química Farmacéutico Biológica de la FES Zaragoza de la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM).
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Durante toda nuestra vida será necesario considerar el ejercicio, un buen estilo de vida, alimentación, buenos niveles de sueño y alejarse de la vida sedentaria, explica la especialista de la UNAM.
En el caso de los adultos mayores, por ejemplo, el portal La Nación retoma un estudio que destaca que el ejercicio aeróbico, cuando es combinado con anaeróbico, logra disminuir hasta un 40 por ciento la mortalidad.
En cuanto a la alimentación, un estudio realizado en Estados Unidos y publicado en 2011 explica que el consumo de pescado también será clave en esta etapa de la vida.
Y es que los ácidos grasos omega 3 que contiene el pescado podrían contribuir a unas neuronas más fuertes, este alimento las haría más sanas e incrementaría la resistencia del cerebro a enfermedades como Alzheimer, señala el informe retomado por el portal Nutri-Facts.
Otro aspecto que no se debe dejar de lado es la estimulación cognitiva, la cual consiste en técnicas que permiten mejorar el funcionamiento de las capacidades cognitivas, entre ellas la memoria, las habilidades visoespaciales, el lenguaje y la orientación.
"La estimulación cognitiva en personas mayores es esencial para fortalecer la autonomía funcional de estas personas y enlentecer el deterioro cognitivo de aquellos mayores con Alzheimer o Parkinson", señala el sitio web del medicamento NeuronUp.
Entre las actividades de este tipo que se pueden realizar se encuentran: ordenamiento de letras, escuchar música y reconocer patrones de sonido, manualidades, tejer, juego de mesa, escribir, entre otras.
Un punto más a tomar en cuenta es la ingesta de suplementos, ya que estos permitirán complementar la dieta las personas adultas mayores.
Finalmente, la especialista de la UNAM señala: "todos empezamos a envejecer cerca de los 45 años. Nos empiezan a doler cosas, cambiamos. Se tiene que hacer prevención desde antes. Hay factores externos: tabaquismo, alcoholismo, sedentarismo, la comida. Todo se puede comer, pero con moderación. Ejercicio adecuado para tener una vida normal inclinada a lo saludable. A veces todo es que no queremos", sentenció.